Bolehkah Vitamin B Kompleks Diminum Setiap Hari?

Read Time:3 Minute, 8 Second

Vitamin B kompleks merupakan vitamin yang terdiri dari vitamin B1 sampai B12, yang mana punya banyak manfaat untuk tubuh kamu terutama bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Asupan ini bisa kamu dapatkan dari makanan atau dari suplemen buatan yang kamu minum.

Dari masing-masing jenis vitamin B kompleks sebenarnya punya fungsi yang berbeda-beda. Tapi pada intinya semuanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh kamu. Nah vitamin B kompleks ini merupakan jenis vitamin neurotropik, sehingga apabila asupannya kurang maka sistem saraf akan berpotensi rusak. Padahal kita tau pentingnya sistem saraf bagi tubuh kita dan itu butuh perlindungan dari vitamin B ini.

Jika kamu kekurangan asupan vitamin ini maka yang terjadi kamu akan sering kesemutan dan timbul gejala lainnya. Sayangnya jika tubuhmu tidak mendapatkan asupan vitamin neurotropik, ia tidak bisa memproduksi sendiri. Jadi kamu butuh asupan vitamin tersebut dan kamu tidak bisa sembarangan meminumnya.

Manfaat Vitamin B Kompleks Sesuai Jenisnya

Sebelum kita bahas soal bagaimana cara minum vitamin B kompleks, kita kenali dulu daftar manfaat dari vitamin ini sesuai dengan jenisnya:

B1, bermanfaat untuk proses tumbuh kembang tubuh kamu termasuk perkembangan fungsi sel tubuh. Vitamin ini juga nanti yang akan membantu perubahan karbohidrat yang kamu makan untuk menjadi energi. Selain itu juga berpengaruh pada kesehatan otak, otot maupun sistem sarafmu.
B2, merupakan vitamin yang fungsinya untuk kesehatan sistem saraf, mata dan kulitmu. Selain itu juga membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, untuk produksi sel darah merah, dan mengubah B6.
B3, bermanfaat untuk meningkatkan fungsi enzim, sistem pencernaan dan produksi hormon. Selain itu membantu perubahan makanan menjadi energi dan memaksimalkan fungsi vitamin B sendiri.
B5, merupakan vitamin yang berguna untuk memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi, membantu pemrosesan riboflavin, berguna untuk produksi sel darah merah maupun kolesterol sehat. Selain itu juga membantu memproduksi hormon seks dan juga seks di kelenjar adrenal.
B6, bisa membantu proses produksi insulin, melawan infeksi, dan membantu proses membuat asam amino non-essensial.
B7, merupakan vitamin yang bisa mengubah lemak, protein dan karbohidrat yang kita konsumsi menjadi energi. Selain itu berperan juga dalammenghasilkan asam lemak dan memperbaiki pertumbuhan maupun kesehatan tulang dan rambut.
B9, membantu menurunkan resiko kelainan bentuk tulang belakang, otak, kemudian bersama sel menghasilkan dan menjaga DNA. Serta memproduksi sel darah merah.
B12, membantu memperbaiki fungsi dan perkembangan otak dan juga sel saraf kita. Bagus juga untuk mencegah anemia dan metabolisme protein.

Cara Mengkonsumsi Vitamin B Kompleks yang Benar

Kita tidak bisa memungkiri pentingnya sistem saraf bagi hidup kita, karena dari sistem tersebutlah yang akan mengendalikan respon tubuh kita. Nah proses konsumsinya sebenarnya harus sesuai dengan anjuran dokter yaa baik jenis yang kamu butuhkan dan dosisnya seberapa. Namun secara umum kamu bisa mengkonsumsi vitamin B kompleks 1 sampai 2 kali sehari.

Jika kamu mengkonsumsi secara berlebihan maka efek sampingnya akan kamu rasakan. Diantaranya bisa muntah, diare, mual, nyeri perut, konstipasi, nafsu makan turun, sakit kepala nyeri otot dan sebagainya. Tapi jika kamu kekurangan B kompleks maka juga ada resikonya loh. Diantaranya anemia, mudah lupa, kram otot, kelelahan, kulit tampak lebih pucat, sistem kekebalan tubuh turun, mudah sakit. Selain itu juga memicu sesak napas, ruam kulit, rambut rontok dan sering pusing.

Sebenarnya vitamin itu bisa kamu dapatkan dari makanan yaa, sehingga tidak mengharuskan kamu mengkonsumsi suplemen. Hanya saja kalau mau lebih praktis dan butuh cepat kamu harus mengkonsumsi sumplemen atau vitamin. Tapi untuk menghindari resiko, sebaiknya kamu perbaiki pola hidup saja menjadi lebih sehat. Konsumsi makanan yang mengandung protein hewani, biji-bijian, telur, sereal, kacang-kacangan, protein hewani, alpukat, brokoli, susu, ikan dan lain sebagainya. Seimbangkan dengan olahraga yang cukup dan pola tidur yang teratur.

Nah sudah terjawab yaa kalau mau suplemen B kompleks boleh kamu konsumsi setiap hari. Tapi kembali lagi tanyakan pada dokter untuk kepastian seberapa banyak suplemen yang dibutuhkan tubuhmu. Selain itu imbangi makanan sehat dan hidup sehat agar efek samping mengkonsumsi suplemen bisa kamu minimalisir.